Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengetahui resiko penyakit jantung pada tubuh anda adalah dengan cara menghaitung detak jantung.
Nah, bagaimana sih cara menghitung detak jantung dan berapa detak jantung normal selama 1 menit. Berikut ulasannya:
Cara Menghitung Detak Jantung
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memeriksa detak jantung. Cara yang paling mudah yang bisa dilakukan sendiri secara mandiri adalah dengan memeriksanya melalui pergelangan tangan ataupun leher.
Sebelum memeriksa detak jantung melalui denyut nadi, ada baiknya anda menyiapkan stopwatch atau alat penghitung lain untuk mengukur waktu detakan. Adapun cara melakukan penghitungan adalah sebagai berikut.
- Pertama tama anda bisa meraba bagian nadi di pergelangan lengan tangan kiri menggunakan 3 jari tangan kanan anda.
- Usahakan untuk tidak menggunakan ibu jari karena ia memiliki denyut ringan yang nantinya bisa membingungkan proses penghitungan.
- Setelah itu tekanlah secara lebut jari hingga anda bisa merasakan adanya denyut di bagian nadi tersebut. Jika belum ditemukan anda bisa mencarinya di posisi lain yang memiliki denyutan.
- Jika telah menemukan denyut nadi, anda bisa menghitungnya selama 1 menit atau melakukan penghitungan selama 10 detik untuk kemudian nanti dikalikan 6.
- Lakukanlah sebanyak 3 kali sampai nanti anda membaginya menjadi angka rata-rata detakan per menit.
Berapa Detak Jantung Normal
Berdasarkan penelitian dari Asosiasi Jantung Amerika. Detak jantung atau denyut nadi bisa dikatakan normal apabila seseorang mempunyai detak jantung 60 sampai 100 BPM atau 40-60 pada atlet profesional.
Ini artinya jika anda memiliki detak jantung kurang dari 60 atau lebih dari 100, mungkin ada yang salah dengan kesehatan tubuh anda. Lebih baik anda menghubungi dokter untuk melakukan diagnosa lanjutan dan memberikan penanganan terbaik pada tubuh anda.
Cara Menjaga Detak Jantung Normal
Sebagai manusia, anda perlu menjaga kesehatan jantung. Bagaimanapun detak jantung anda harus selalu dalam kondisi normal. Tidak terlalu cepat dan tidak juga terlalu lambat.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga detak jantung dengan normal. Diantaranya adalah sebagai berikut.
- Menjaga Pola Makan
Salah satu cara untuk menjaga detak jantung normal adalah dengan menjaga pola makan yang baik. Anda perlu mengkonsumsi makanan yang sehat serta menghindari makanan makanan penyebab penyakit seperti misalnya makanan berminyak, gula dan sebagainya.
Usahakan untuk selalu mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti misalnya sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, ikan dan cokelat. Hindarilah makanan yang banyak mengandung kolesterol tinggi karena itu tidak baik untuk kesehatan jantung.
- Hidup Aktif
Tidak hanya menjaga pola makan, anda juga harus hidup secara aktif. Ini dilakukan dengan cara rajin berolahraga dan tidak terlalu banyak tidur, apalagi setelah makan besar.
Setidaknya, anda harus berolahraga selama beberapa menit dalam 1 hari. Jika anda merasa sulit untuk melakukan olahraga olahraga berat, anda bisa melakukan olahraga ringan seperti misalnya jalan kaki, bersepeda ataupun senam.
- Turunkan Berat Badan
Jika anda merasa badan anda terlalu besar, sebaiknya anda melakukan diet agar tubuh anda tidak terlalu gemuk dan ada dalam kondisi normal. Selain itu, usahakan lingkar perut tidak lebih dari 80-90 cm.
Anda bisa melakukan beberapa program diet seperti misalnya diet mayo, OCD dan diet jenis lainnya. Adapun, sebelum melakukan diet, ada baiknya anda berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan cara diet terbaik yang sesuai dengan kondisi tubuh anda.
Dan begitulah artikel tentang detak jantung normal dan cara menghitungnya, semoga bermanfaat.